trening na drązku

[...] 12 m) // 6 odcinków w ciągu 1 minuty PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WYSOKIM (2.2 m), NACHWYTEM 17 x (siłowe, wyjście czołem ponad drążek) 10 x (wyjście klatką ponad drążek, techniczne) Wrażenie bezcenne, cholernie ciężki trening. Poprawiłem liczbę skoków o 6 i 7 w porównaniu do poprzedniego treningu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-10 16:13:46

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

Dzień 101 Dziś plecy ( trening u mnie w garażu) Ćwicząc wspominałem jak to się zaczynało i jak czas szybko zapierd... mam sentyment do mojej siłowni. Ale do rzeczy dziś poszły plecy i aero Aero 40 minut .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 15 razy 12 razy 10 razy 10 razy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 30kgx15 40kgx12 50kgx10 [...]

Wczorajszy trening sr drazki podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x9xcc, 4xcc, 5xcc podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x9xcc podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 7xcc Bardzo sie ciesze z tego treningu. Mimo tego, iz pogoda byla [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do karku 2 x ile się mi uda zrobić 5 i druga seria 5 powtórzeń. ( końcowe powtórzenia są niepełne jako że mięśnie są ju ż powarznie zmęczone treningiem i daje w tym ćwiczeniu walczę do zupełnego ich załamania. 18. Uginania przedramion naprzemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 x 8 powtórzeń tego [...]

[...] boki - 12x22kg/12x22kg/12x22kg - Sztangielki ''młotki'' - 12x22kg/12x22kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x46kg/12x46kg - Wspięcia na palce - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/ Ocena treningu: 92% Zwiększyłem kg w klacie a dzięki 2 treningom na tych samych kg usprawniłem swoją technikę dlatego pokusiłem się o zwiększenie (zapisałem dużo później w zeszycie [...]

[...] chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 98% Ale tylko i wyłącznie dlatego że kumpel brachola z łodzi przyjechał i był ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x8kg/12x6kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu: 95% Bardzo dobry trening :) Wiedziałem że jestem mega wymęczony dlatego nałożyłem sobie takie kilogramy aby stanowiły dla mnie ''przeszkodę'' :D. Zarzutów do [...]

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]

[...] pod sztange 3 x10pow 8. Podciaganie na drazku wasko pochwytem: 3x8pow + ruchy supinacyjne i pronacyjne nadgarstkow z dodatkowym obciazeniem ___________________- Zaczalem trening ramion od treningu przedramion, by wyeliminowac w duzym stopniu ramienno-promieniowy (brachioradialis) oraz ramienny (brachialis) co pozwala bardziej izolowac same [...]

[...] !! na drazku rewelacyjnie czulem najszersze, nie robilem roznych dziwnych bujanek itp co sie obserwuje u niektorych na silowni. Ciezary male, ale palenie OGROMNE. W zasadzie trening na malych obciazeniach jest o wiele ciezszy niz na duzych, ten kto robil wie o czym teraz pisze. Z obserwacji dietetycznych: wszedzie pisze sie, zeby unikac tluszczy [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] - mocno czuje to cwiczenie, pierwszy i drugi set na skromnym obciazeniu 40kg a regres na 10-tce. I dopalilem grzbiet antyszrugsami, dla tych co nie znaja: bierzemy odpowiednio duzy ciezar, rece caly czas wyprostowane i ruch zachodzi tylko w lopatkach - NIE UGINAMY RAK! NIE SCIAGAMY DRAZKA! Cwiczenie miazdzy.... Jestem zadowolony z treningu.

[...] ciężaru. Nie osiągając nic w zamian. Także niestety Antoś ma rację i przydałoby się coś zrobić w tym dziale, żeby ludziom tam wchodzącym, nie wydawało się, że jedyny dobry trening to FBW i do tego tylko na wielostawach. Na te dziwne plany:" MC 4s x5 Dipsy 4s x5 Podciąganie na drażku 4s x5 " w ogóle brak mi słów. Gdzie tu miejsce na [...]

22.06.2012 Grubość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 4. Rozpiętki podchwytowe 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + prostowanie ramion z liną 6. Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion podchwytem 7. Uginanie z supinacją + [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

[...] dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane [...]

[...] Francuz na linach wyc. dolnego Uginanie na ławce skośnej siedząc Prostowanie ramion z drążkiem nachwytem Uginanie na ławce skośnej leżąc Prostowanie ramion podchwytem x4 (2progres,2regres) Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg leżąc Allahy _______________ Szybki, intensywny trening. Ćwiczenia każdemu znane, co tu więcej opisywać :)

Zaległa.. *** DZIEŃ 3 - 30.05.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 2 *** Poprzedni taki sam: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne [...]